Katso Pekka Hyysalon inspiroiva dokumentti Fight Back täältä.
What’s your excuse for not fighting back? Respect to Pekka’s training spirit!
____

Tänään tiistaina 5.11. klo 18.30 alkaa naisten oma LADY 033 ONRAMP kurssi – vielä ehdit ilmoittautua mukaan!
____

Seuraava kaveri WOD lauantaina 9. marraskuuta klo 10.00 – 11.00.
Ilmoittaudu täällä ja pyydä kaverisi mukaan!
____

WOD keskiviikko klo 10, 17, 18, 19 (myös klo 16 voi tulla Youth kurssilaisten Joelin ja Tonin mukaan treenailemaan perustekniikoita!)
warmup
Run/jog 300m
With barbell
15 power clean
15 push press
15 good morning
15 behind neck press
15 front squats

mobility
Calves
Hammies

skills
Pistols 2 x 5 (each leg, anywhere possible)

strength
Deadlift 3 x 3 @85-90% perfect form

WOD
Buy in 100 m sled push

5 rounds:
8 pistols on a box
16 KB swing 24/16kg
8 ring push ups

Cash out 100m sled push

EAZY WOD
Buy in 50m sled push

3 rounds:
8 pistols with ring support
16 KB swing 12kg/8kg
8 push ups

cash out 50m sled push