Olitko tällä viikolla harjoittelemassa WODi tunnilla räjähtävyyttä? Merkitse itsesi kuvaan ja kommentoi!
___

Lauantaina 12.10. WODissa 10 kelkkaa pääsee 80m suoralla tosi toimiin! Tätä ei kannata missata! INCREASE YOUR SPEED WITH SLED!

warm up
Runners warm up 10 min:
high knee sprints
Start slow and proceed to fast sprints

mobility
Triceps
Calves

skills
Squat clean 5 x 1
Floor – hip
Floor – hip
Floor – clean
No misses

strength
10 minutes to find
5 RM ring dip

PUSHSLED WOD
10 min AMRAP
Max distance sled push
Every odd minute: 6 burpees (wod starts with burpees)

WOD lähdöt tullaan tekemään kiertävinä: esim 3 10 ryhmässä ryhmässä:
1. ryhmä aloittaa skills, 2. ryhmä strength, 3. 10 hengen ryhmä wod osuudella!