Lauantaina 14.12. WOD tunti poikkeuksellisesti klo 11
Painonnosto kisat alkavat klo 10 punnituksella ja varsinainen kilpailu klo 12.

Tarvitsemme vielä 2 vapaaehtoista painojenvaihtajaa ja 1 kilpailusihteerinapulaisen! Ilmoittaudu valmentajille WOD tunnin jälkeen.
Kisoissa on myös mahdollista suorittaa virallinen leuanveto maksimi ja toistotulos!
Open Gym klo 9-until games are on (arvio klo 9-16)
Kun CrossFit Jyväskylä Open vahvimmat on ratkaistu, niin ilta jatkuu pikkujoulujen merkeissä!
Pikkujoulu paikaksi on vaihdettu SHAKERS klo 18-21. Ota mukaan CrossFit Jyväskylän tarralla varustettu MAKUUNI kortti. Saat sillä
glökiä, samoin valmentajilta saat juomalippuja! Shakersiin on myös aveceilta vapaapääsy tunnustamaan väriä!

_______

Sunnuntaina 15.12.
on mahdollista tulla tekemään karsinta WOD 2 klo 12, 15 tai klo 18
Gymnastic WOD klo 14 Liikkuvuus klo 16 ja Tekniikka klo 17, open gym klo 12-19
_______
WOD lauantai 14.12.2013
warmup
5 rounds of rowling
10 burpee penalty

mobility
Rack pos
Squat pos

skills
5 x 2 squat cleans + 2 jerks

strength
HSPU
3 x ME, rest 90 sec
3 x 3 with partner if no reps solo

WOD
For time:
50m walking lunges
50 Push ups
25 K2E
5 Rope Climbs
25 K2E
50 Push Ups
50m walking lunges

EAZY WOD
For time:
10+10 walking lunges
25 Push ups
15 K2E
3 Rope Climbs
15 K2E
25 Push Ups
10+10 walking lunges