Lauantaina HARD ROUTINE kurssilla kilpailut, lämmittely alkaa klo 9, ensimmäinen WOD n.klo 10. Yhteensä 4 lajia!
PREPARE FOR ANYTHING!! (ei välttämättä kannata ottaa ihan parhaimpia Häglöffejä ulkovarusteisiin)
Vierailijoina mukana kisassa Tampereelta Mikko ja Heidi!
Koko päivän OPEN GYM klo 9-16
WOD lauantai normaalisti klo 12

warmup
DB Power Clean x 10
20 DB snatch
10 DB thruster

mobility
Wrists
Shoulders

skills
HSPU (strict to kipping)

HSPU
3 x ME, rest 90 sec
3 x 3 with partner if no reps solo

WOD
Complete with a pair:
Game plan for speed, other rests while other performs.
Row 1500m
100 ab-mat sit ups
60 burpees
40 pull ups
1000m total shuttle run

EAZY WOD
Complete with a pair:
Game plan for speed, other rests while other performs.
Row 1000m
80 ab-mat sit ups
40 burpees
30 ring rows
500m total shuttle run