HUOM HUOM!
VIIKONLOPUN AIKANA POIKKEUSAIKATAULU Kankaalla vielä lauantaina olevan Rise Up tapahtuman johdosta!
Ollaan heille tästä kiitollisia sillä talkoovoimin saamme lauantaina JYVOlta kannettua uusiin tiloihin kokoamista varten
PERMANNON ja VOLTTIRADAN!!! Tähän voisikin sanoa: ”SKY IS THE LIMIT!!” Uuden katon korkeus tulee nimittäin olemaan 15metrissä!
____

Viikonlopun aikataulu:

Lauantai 2.11.
klo 10 ONRAMP 028
klo 11  WOD tunti ja EAZY 029

Sunnuntai 3.11.  klo 12-14 TEST YOUR LEVEL katselmus 1 ja 2 tasot
https://www.facebook.com/events/681985285159831/
klo 14 Gymnastic WOD
klo 15 Youth kurssi
Perjantain WOD pidetään sunnuntaina 3.11. klo 16 ja 17 liikkuvuuden ja tekniikan tilalla
klo 16 WOD tunti
klo 17 WOD tunti

OPEN GYM
la 2.11. klo 10-12
su 3.11. klo 12-18
____

WOD lauantai 2.11.2013

warmup
3 rounds:
Row 250m
10 4-part lunges
15 Arch rocks

+ snatch warm up with stick

mobility
Shoulders
Rotator Cuff

skills
1 high hang squat snatch – 1 full snatch – 1 snatch drop

strength
5 x 1 ring pull up (false grip)
1 ring dip (full ROM)
1 slow MU decent (use extra weight if needed, decent must be SLOW!)

WOD
For time:
Run 100m
10 DL with BW
Run 200m
10 ring dips
Run 300m
10 pull ups
400m
10 DL with BW