Skanska vietti perjantaina 75 työntekijän voimin railakkaan virkistyspäivän Kankaalla! CrossFit Areenalla ryhmät jaettiin 3 osaan: Pantterit keskittyivät kehonhuoltoon ja liikkuvuuteen, Tiikerit tekivät kehon omalla painolla Gymnastic pariWODin ja Beastit antoivat raudalle kyytiä.

_____
WOD lauantai 20.9. klo 12
strength
CF power
Pull up/dip test

Strict pull ups
1 x warm up
1 x ME

rest 2min

Strict regural dips
1 x warm up
1 x ME

CF Varied
Deficit deadlift
4 x 5
(AHAP)

MetCon
For time
10 cal row
10 c&j 60/40kg
20 cal row
20 bar over burpee
30 cal row
30 wallball 9/6kg
40 cal row
40 DL 60/40kg
___
Basic WOD klo 11 Onramp day 4
___
Hard Routine testipäivä 3 klo 18.30
CrossFit Total 2
Ilmottaudu:

___

Suomen Punaisen Ristin Nälkäpäivä keräys loppuu lauantaina 20.9.2014 – vielä ehdit mukaan:
Kirjoittamalla kurssitilaukseen ”Nälkäpäivä” saat 44eurolla lisäkuukauden harjoittelua ONRAMP, EAZY tai LADY -kurssisi jälkeen. Tai kommentoimalla 12kk asiakkuuden tilaukseen ”Nälkäpäivä” , saat 2 ensimmäistä kk 30eur/kk, josta lahjoitamme 30eur SPR:lle. Samoin 24kk asiakkuuden tilaukseen kommentilla ”Nälkäpäivä”, saat 2 ensimmäistä kk 20eur /kk, josta lahjoitamma 20eur SPR:lle. Voit osallistua keräykseen jo nykyisen kurssisi aikana, kirjoita kommenttikenttään harjoittelun aloitus pvm:

SPR Nälkäpäiväkeräys