Joulun aikataulusta:
Sunnuntai 22.12. normipäivä
Maanantai 23.12. aamuwod klo 10, liikkuvuus klo 11, wod 16,17,18
Tiistai 24.12. kiinni (seuraa ilmoittelua mahdollisista open gym ajoista)
Keskiviikko 25.12. kiinni (seuraa ilmoittelua mahdollisista open gym ajoista)
Torstai 26.12. kiinni (seuraa ilmoittelua mahdollisista open gym ajoista)
Perjantai 27.12. normipäivä
_______

WOD lauantai 21.12.2013 klo 12

warmup
3 rounds of:
250m run
10+10 4 os. askelkyykky
10 Wall Squat

mobility
Glutes
Lower back

skills
C2R pull ups
3 x 5

WOD
Pair WOD:

Complete primary reps as fast as possible

100 medball thrusters 9/6kg – pull up hold
50 push ups – handstand hold
100 ab-mat sit ups – arch hold
50 cal row – barbell hold 90/60kg