Su 22.9. kaveri wod klo 12 ilmoittautumiseen täältä.
Huomaa myös sunnuntaina kulttuurisuunnistus.

9. Rasti Jyväskylän Kangas
Kympinkatu 3 Pergamenttihalli

Kohisten kehittyvällä Jyväskylän Kankaan alueella on mahdollista päästä kokeilemaan CrossFitiä.

klo 12.00 CrossFit Jyväskylä -esittely
klo 12.30 CrossFit Eazy -esittely – tule kokeilemaan!
klo 13.00 CrossFit Onramp -esittely – testaa kuntosi!
klo 13.30 CrossFit Hard Routine -esittely – haasta itsesi!
klo 14.00-14.30 Arpajaiset CrossFit-työpajan tutustujille

WOD lauantai 21.9.2013

warm up
Croco walk
Monkey walk
Bear walk

mobility
ATG / hammy strecth
Stick mobililty

skills
Banded sprint

strength
Front Squat

partner WOD
Teams of 2:
12 min amrap
25m banded sprint (both)
50 pushpress or squat (30/20kg)
200m team med ball run
No dropping bar/ball, every drop is 20 burpee penalty on cash out