What is Masa doing?
3RM @ 65kg ring dips
____
Tänään lauantaina 23.11. kaveri WOD klo 15 (ilmoittaudu
https://crossfitjyvaskyla.fi/product/crossfit/varaa-paikkasi-heti-tutustuminen-crossfit-jyvaskylaan-kaveri-wod-lauantaina-23-marraskuuta-2013-klo-15-00-16-00/
____

WOD lauantai 23.11.2013 klo 12 ja

warmup
10 med ball deadlifts + shrug
10 hang squat med ball cleans
10 med ball cleans (full)

mobility
Rack position

skills
Clean

strength
3 RM pull up
3 RM ring dip/ supported ring dip

WOD
TEAM WOD
Teams of 3 (one works, two rest)
3 Rounds for time of:
30 Power Cleans, 60kg/40kg
1000m row (must switch every 250m)”