Valtakunnallinen Punaisen Ristin Nälkäpäiväkeräys pidetään 18.-20.9. jolloin CrossFit Jyväskylässä kerätään lahjoituksia Punaiselle Ristille. Keräykseen voivat osallistua kaikki CrossFit Jyväskylässä harjoittelevat urheilijat. Nälkäpäivä kampanja on jo nyt käynnissä, lue lisää:

Kaikkien uusille alkaville ONRAMP ja muille CrossFit -kursseille ilmoittautuneille ja ilmoittautuville mahdollisuus osallistua Nälkäpäivä keräykseen seuraavasti. Kirjoita kurssin tilauskenttään “Nälkäpäivä” ja saat kurssin jälkeen yhden ohjatun CrossFit WOD-harjoittelu lisäkuukauden hintaan 44eur eli puoleen hintaan! Lahjoitamme 22eur tästä Suomen Punaisen Ristin Nälkäpäivä keräykseen.
___
Lady kurssi alkaa 1.9. maanantaina klo 18.30. vielä ehdit mukaan:

___

Viikon voimakierto:
Maanantai
CF Power
HBBS
1X3 75%
1X3 85%
2X5 80%

CF Varied
Deadlift
4 x 5 (AHAP)

Tiistai
CF Power
Push press
1X3 75%
1X3 85%
2X5 80%

CF Varied
Weighted regural dip
3 x 3 (AHAP)

Keskiviikko
CF Power
Deadlift
1X3 75%
1X3 85%
2X5 80%

CF Varied
OHS
3 x 5 (AHAP)

Perjantai
CF Power
Stopper front squat
2sec stop at the bottom
1 x 3 @ 70%
1 x 3 @ 75%
2 x 3 @ 80%

CF Varied
Front rack lunges
3 x 10
(AHAP)

Lauantai
CF Power
Weighted pull ups
3 x3 (AHAP)

CF Varied
Push jerk
3 X 5 (AHAP)
____

Maanantain WOD klo 8, 16, 17, 18 ja 19
strength
CF power
HBBS
1X3 75%
1X3 85%
2X5 80%

CF varied
Deadlift
4 x 5 (AHAP)

MetCon
3 rounds for reps:
Within 3 minutes
500m row
ME Hang squat snatch 40/25kg with remaining time

rest 1min between rounds
___
Maanantaina 1.9.
Basic WOD
klo 7 day 5
klo 17.30 day 2
klo 18.30 lady day 1
klo 19.30 day 6