Ennätyspitkässä postauksessa:
viikon voimakierto,
maanantain WOD,
tietoa torstain harjoituspainonnostokilpailusta,
muuttoaikataulua sekä
Hyvinvointiverstaan uutisia: kevään juoksukoulu!
____

Viikon voimat:
Maanantai 10.3.
HBBS

Tiistai 11.3.
Shoulder press

Keskiviikko 12.3.
Deadlift

Perjantai 14.3.
Firemans carry for distance

Lauantai 15.3. (KANKAAN UUDELLA PUOLELLA!)
Weighted Ring dips
sekä
1 x ME (no weight)
______
Maanantai 10.3. WOD
Twin Angie

With a parther, complete reps as fast as possible

100 pull ups
100 push ups
100 push ups
100 air squats

Reps must be devided equally
_______

Painonnostoharjoituskilpailu toimitsijoille ja kilpailijoille torstaina 13.3.
Ilmoittaudu jyrki.kononen(at)hotmail.fi tai kommentoimalla tätä postausta!

Painonnostoryhmäläiset pidetään harjoitussalikisat niin, että kaikilla mahdollisuus kokeilla oikeilla säännöillä PR tulokset sekä tempauksessa ja työnnössä ja samalla saadaan käsitys siitä mitä painonnostokilpailuissa tarvitsee osata. Osallistuminen on ilmaista CrossFit Jyväskylän asiakkaille. Max n. 20 osallistujaa vähintään 10, jotta saadaan ryhmät.

Kilpailun aikataulu
Klo 17: 00 – 18:00 Punnitus (=tekniikka tunnin aikana, tekniikka tunnin aiheena Tempaus ja Työntö, aloittelijoille Tempaus liikerata ja rytmi)
Klo 18: 00 Tehtävien jako ja verryttelyn aloitus.
Klo 18: 15 Kilpailu Ryhmä 1 ja Ryhmä 2

Tulkaa kaikki paikalle ennen klo 18, jotta pääsette käymään vaakalla. Jos jostain syystä ei pääse klo 18 niin mukaan pääsee myöhässäkin koska Ryhmä 2 nostaa noin klo 19 : 30 alkaen.
_____
Muutto Kankaan pituusleikkurihalliin alkaa
ke 12.3. klo 17-
to 13.3. klo 17-
pe 14.3. klo 17- until very late.
Talkooapua otetaan mielellään vastaan, ilmoittaudu hemmi(at)crossfitjyvaskyla.fi tai markus(at)crossfitjyvaskyla.fi

Emme pahoittele muutosta mahdollisesti aiheutuvaa häiriötä, koska uusi 15m korkea 2138m2 jättiareena, 300m2 suihku, sauna ja pukutiloineen ovat varmasti kaiken tämän odotuksen arvoisia!

Harjoitukset alkavat uudella puolella lauantaina 15.3.
klo 11 ONRAMP
klo 12 WOD tunti
klo 13 kaikille avoin hauska kyykkyhaaste
Kutsu lauantaiksi Kankaalle ystäväsi mukaan

Kyykkyhaaste tehdään opastetusti valmentajien johdolla, järkevästi jaksotettuna, joten sitä ei tarvitse pelätä. Rohkeasti vaan kaikki mukaan!
klo 14 Hard Routine
Uudella puolella myös burpeet nousevat nyt aivan omalle tasolleen, koska heti lauantaina nimittäin pääsee skillseissä kokeilemaan esimakua CrossFit Gameseistä tutusta Over the Wall Burpeeta!

_____
Muuton kunniaksi: HUIPPUETU voimassa vielä tämän viikon ajan kursseilta jatkaville harjoittelijoille:
varatessasi 15.3. mennessä 12kk sopimuksen saat ensimmäisen kuukauden puoleen hintaan (ovh hinnasta)!
ja 24kk sopimuksesta saat kaksi ensimmäistä kuukautta puoleen hintaan (ovh hinnasta)!
15.3. SAAKKA JATKOASIAKKUUDET VANHALLA HINNALLA,
varaa nyt itsellesi sopiva asiakkuus

ja varmistat itsellesi harjoittelun edullisemmalla hinnalla!

Voit varata asiakkuuden jo kurssin aikana etukäteen, laita viestikenttään kommentti aloituspvm.
Saat edun myös vaihtamalla nykyisen asiakkuuden pitkäkestoisempaan sopimukseen, lähetä
viesti meille crossfitjyvaskyla(at)gmail.com niin vaihdamme sinulle sopivan asiakkuuden seuraavasta laskusta alkaen.
Näin varmistat itsellesi myös halvemman hinnan jatkossa!

12kk- ja 24kk- asiakkaana sinulla on oikeus lunastaa itsellesi siruavain OPEN GYMille klo 05-23!
Siruavain on voimassa 17.3. alkaen, voit varata sen ennakkoon:

Kevään kurssit alkavat siis pyöriä myös uudella puolella lauantaista alkaen: Varaa itsellesi aloitustasoon sopiva kurssi linkistä ja toimi nopeasti sillä kurssien kokoa ollaan pienennetty ja paikkoja on rajoitetusti!

____
Hyvinvointiverstas aloittaa CrossFit Jyväskylän tiloissa 1.5. alkaen! Toni tulee meille ohjaamaan Endurance WODeja sekä juoksukoulua. Ilmoittaudu heti:

Hierontahinnaston löydät täältä: