Huhhuh mitä menoa oli eilen avoimissa ovissa! Ihmisiä tuli ovista ja ikkunoista. Päivän parhaimman näytöksen järjesti ehdottomasti Milko Tokola aamupäivän painonnostoseminaarilla Anna Everin ja Jorma Pallari sponsored by Northforce. Pakko sanoa, että jokainen suomalainen CrossFittaaja voi oppia Milkolta paljon mitä tulee nostotekniikoihin ja siihen nopeuteen, jolla tempaus, työnnöt ja kyykyt lähtevät. Iso kumarrus ja kiitos, että saatiin oppia ammattilaiselta!

Päivän treeniin:
Warm up
DL feet on the plate
Thrusterit kädet yhdessä
Presses from the squat
Shoulder mobility circuit
Box jumps

Skills
spiderman pidot
VHHSS x3 (very high hang squat snatch)
VHHSC&J x3 (Clean & jerk)
Strength
EMOM (every minute onthe minute)
HBBS 5x (highbarbacksquat)

WOD
3 rounds
3-2-1 MU
6 Box jumps 30″/24″
20 OHS (30kg/20kg)

Eazy WOD
3 rounds
12 pull ups 12 dips
6 penkille nousua
20 OHS (kepillä)