Torstaina 16.10. Light Weight Baby -painonnostokisat alkaa punnituksella klo 17:

Tule mukaan kannustamaan ja toimitsijaksi!
Ilmoittautumiset: Jyrki.Kononen(at)hotmail.fi

___

Lauantaina 18.10. kehonkoostumusanalyysi klo 10-13:

Varaa aikasi facebookissa tai maililla crossfitjyvaskyla(at)gmail.com

___

Maanantai WOD klo 8, 16, 17, 18, 19

4 rounds of:
* Run 150m
* 10x Goblet Squats

– Then build quickly to 80% Front Squat (6×50%/5×60%/4×70%)
then
EMOM for 15 minutes (5 rounds):
1) Front Squat 3 reps @ 80-85%
2) Weighted Sit Up x 15 reps (AHAP)
3) REST

“Fran”
21-15-9 for time:
* Thrusters 42,5/30kg
* Pull Ups
___

Liikkuvuus klo 9

___

Basic WOD
Extended day 1 klo 17.30 Uusi EXTENDED kurssi alkaa!!
Onramp day 12 klo 18.30
Onramp day 5 klo 19.30