Saara Leskinen ekat painonnostokisat: tempaus 58kg ja työntö 70kg ja KULTAA!!!!!!! ONNITTELUT SAARALLE!!!
Sun pitää olla salil eka salil vika..
___

Muista tänään sunnuntaina:
Gymnastics WOD klo 14
Tekniikka klo 15
Liikkuvuus klo 16
OPEN GYM 14-17

HUOM HUOM HUOM! PERMANTO ja VOLTTIRATA JYVOLTA TILATTU!! BOJOJOJOOOONG!!
___
Maanantaina aamu WOD klo 8, ja ilta WOD klo 17, 18, 19 ei ennakkoilmoittautumisia tilaa riittää kaikille!
___

CrossFit Jyväskylän
NAISTEN ILTA
lauantaina 26.10. klo 15-18
Oletko kiinnostunut kokeilemaan CrossFitiä?
Tule mukaan naisten omalle testitunnille! Testitunnit klo 15.00 ja 15.30,
ilmoittautuminen testitunneille ennakkoon sähköpostilla
[email protected]
Paikkoja testitunneille on rajoitettu määrä.
https://www.facebook.com/events/360386797429302/
___
LAHJAVINKKI! Muista syksyn seuraavat kurssit: HUOM! Kurssit kestää 12 kertaa ja sen jälkeen 1kk harjoittelu kaikille tunneille:
NYT MYYNNISSÄ! CrossFit ONRAMP 031 iltakurssi (TI-TO) + 1kk. Alkaa 22.LOKAKUUTA TI klo 17.30
NYT MYYNNISSÄ! CrossFit ONRAMP 032 iltakurssi (TI-TO) + 1kk. Alkaa 29.LOKAKUUTA TI klo 19.30
NYT MYYNNISSÄ! CrossFit ONRAMP 030 iltakurssi (MA-KE-PE). Alkaa 4.MARRASKUUTA MA klo 18.30
NYT MYYNNISSÄ! CrossFit ONRAMP LADY 033 iltakurssi (TI-TO) + 1kk. Alkaa 5.MARRASKUUTA TI klo 18.30
NYT MYYNNISSÄ! CrossFit ONRAMP 034 iltakurssi (MA-KE-PE) + 1kk. Alkaa 11.MARRASKUUTA MA klo 17.30
NYT MYYNNISSÄ! CrossFit EAZY 035 iltakurssi + 1kk (MA – KE 19.30). Alkaa 18.MARRASKUUTA MA klo 19.30
___
WOD maanantai 14.10.2013
Warmup
Med Ball Warm up

mobility
Shoulders
Pecs
Squat posture

skills
4 x 3 power snatch
1st from the hip, 2nd from the mid-thigh, 3rd from the knee

strength
HBBS
1×5 @ 70%
1×5 @ 80%
1×5 @ 80%
(compare to week 41)

WOD
4 rounds for time:
3 power snatch 42,5/30kg
10 back squat 42,5/30kg
10 over the bar burpee