DELOAD cycle 3 viikko edessä!

Tarkoittaa palauttavaa viikkoa! Jos sinulla on ollut taukoa harjoittelusta, ja haluat treenata kovaa, niin kysy valmentajilta miten skaalata WODeja ja voimia ylöspäin!

warm up
Wall squat ATG
deadlift on a plate (perfect form)
clubbells

skills
tanko jumppa
Viisarivatsat roikkuen / Windows wipers

strength
Clean & Jerk (full squat)
5 x 35%
5x 45%
5x 55%

Ring dips
3×5 go low

“Light-Z“

Three rounds for time of:
20 Wall ball shots, 3kg / 6 kg
20kg / 10kg Sumo deadlift high-pull, 20 reps
20kg / 10kg Push press, 20 reps
Row 20 calories
20 Push-ups
Air squat 20 reps

EAZY WOD
10 reps each move

Wodien jälkeen on yleensäkin järkevää jäädä esim soutamaan, polkemaan, hiihtämään, kävelemään hissukseen jolloin mahdolliset maitohapot huuhdellaan elimistöstä. Foam Rollerssilla saat myös avattua paikkoja.