Pommien etsintä on alkanut Kankaan maastossa. Hyvät ihmiset: älkää menkö Kankaan alueella haahuilemaan minnekään tehtaan alueen muihin osiin, ainoastaan parkkipaikalle ja siitä suorinta reittiä areenalle. Tänään joku innokas ei ymmärtänyt pysähtyä areenan kohdalla, vaan jatkoi matkaansa toiselle puolelle Kangasta, jossa on selkeästi poliisin nauhoin eristämä alue. Vaikka sieltä ei löytyisi kuin hetekka, niin vaara on aina olemassa. Alueen tutkimusta hoitavat kokeneet miinanraivaajat, joten suotakoon heille työrauha.

____
Viikon voimakierto:

maanantai
strength
CF power
HBBS
1X5 75%
1X3 65%
95% X1+

CF varied
Heavy thruster
4 x 5 (AHAP)

tiistai
CF power
Shoulder press
1X5 75%
1X3 65%
95% X1+

CF varied
Weighted deficit push ups
4 x 8

keskiviikko
CF power
Deadlift
1X5 75%
1X3 65%
95% X1+

CF varied
Deadlift
3 x 5 (AHAP)

perjantai
CF power
Front squat
1X5 65%
1X5 75%
85% X5+

CF varied
Push jerk
3 X 5 (AHAP)

lauantai
CF power
Weighted pull ups
3 x3 (AHAP)

CF varied
Front squat
3 x 5 (AHAP)
_____

metcon maanantai
For time:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 strict pull ups
4x15m shuttle run between pull ups
____

Juhannuksen tunneissa aikataulu muutoksia. Samoin jos oikeasti joku pommi löytyy niin portit ovat silloin kiinni. Seuraa ilmoittelua!