CUM esityksistä johtuen tämän viikon treenilukujärjestys on vielä poikkeuksellinen. Viikosta 39 lähtien pääsemme sitten tykittämään aamuwodeja ja sunnuntaita täydellä teholla.

Ma 16.9. aamu wod klo 8 open gym 9-11
(ma iltana pergamentissa CUM esitys joten salilla ei muuta toimintaa) iltaWOD klo 17 ja 18 Laajavuoressa (juoksuvarusteet)

Ti 17.9. aamu wod klo 9 open gym 10-12
(ti iltana WODi tunnit normaalisti 17, 18 , 19, samoin CrossFit Onramp Hard Routine kurssit normaalisti sekä open gym 19-21)

Ke 18.9. aamu wod klo 10 open gym 11-13
(ke iltana pergamentissa CUM esitys joten illalla ei ohjattuja treenejä = lepo)

To 19.9. aamu wod klo 7 open gym 8-10
to iltana WODi tunnit klo 17, 18, 19 (ei tekniikka eikä mobility tunteja) samoin CF kurssit ja open gym normaalisti 19-21

Pe 20.9. aamu wod klo 8.30 open gym 9-11
pe iltana WODi tunnit normaalisti klo 17, 18

La 21.9. aamu wod klo 9 open gym 10-15
la WOD normaalisti klo 12

Su 22.9. kaveri wod klo 12 ilmoittautumiseen täältä.

WOD maanantai 16.9.2013 AAMU klo 8
warmup
Med ball clean 10
Push ups on ball 10
3 rounds

mobility
Wrists
Calves

skills
DU

strength
Squat Clean
cycle 2

WOD
5 Rounds for time:
1min ME Double unders
1min ME situps

ilta WOD Laajavuori klo 17 ja klo 18
juoksuvarusteet
voit ottaa myös sauvat mukaan ja oman sekuntikellon
6 rounds
1min ME uphill run
recovery 3min walking down