HUOM tänään keskiviikkona ei ole ilta treenejä, ainoastaan aamu WOD
Ke 18.9. aamu wod klo 10 open gym 11-13
(ke iltana pergamentissa CUM esitys joten illalla ei ohjattuja treenejä = lepo)

To 19.9. aamu wod klo 7 open gym 8-10
to iltana WODi tunnit klo 17, 18, 19 (ei tekniikka eikä mobility tunteja) samoin CF kurssit ja open gym normaalisti 19-21

Pe 20.9. aamu wod klo 8.30 open gym 9-11
pe iltana WODi tunnit normaalisti klo 17, 18

La 21.9. aamu wod klo 9 open gym 10-15
la WOD normaalisti klo 12

Su 22.9. kaveri wod klo 12 ilmoittautumiseen täältä.

aamu WOD
warmup
Pallonheitto

Mobility
Shoulder mobility

Skills
Shoulder touch against wallstand

Strength
Push press
cycle 2

WOD
4 rounds:
200m run
15 push press 40/25kg
12 sit ups
9 burpee over bar