HUOM! Tämän viikon aikataulusta:
Keskiviikon WODi tunnit siirtyy torstaille! (Eli Keskiviikkona Kankaalla ArtLeakin tapahtuma ja silloin ei WOD eikä ONRAMP 15 treenejä)

MA 19.8. WODit ja kurssit normaalisti
TI 20.8. WODit ja kurssit normaalisti
KE 21.8. LEPO (ei treenejä)
TO 22.8. WODit klo 17 ja 18 ja ONRAMP kurssit normaalisti
PE alkaa myös aamuwod tunti klo 8.30 (sekä ilta WODit ja kurssit normaalisti)LA WODit ja kurssit normaalisti

Tällä viikolla 34 ei siis ole mobility tuntia. Ensi viikosta 35 alkaen mobility tulee myös sunnuntaille. Sen lisäksi ENSI viikosta (vko 35) alkaen tulee tekniikkatunnit torstaille ja sunnuntaille.

Vielä ehdit ilmoittautumaan perjantaina 23.8. alkavalle EAZY kurssille. Sen lisäksi 27.8. alkaa seuraava ONRAMP kurssi.

WOD Maanantai 19.8.2013

warm up
3 rounds of:
5 x Tire Flips
10 x Box Jumps
15 x K2E

mobility
Overhead / Bottom of the squat

skills
kipping

strength
OHS

nasty girls WOD
FRAN

EAZY WOD
EAZY FRAN