”remember.. the force will be with you, always”
https://youtu.be/220l5e0My-Q?t=2m48s

Uusi voimakierto alkaa!
Valittavanasi on CF power ja CF varied.
Powerissa on käytössä Wendlerin ohjelma.
Voit valita vapaasti molemmista:
Viikot 1-3 siis nousevasti,
viikko 4 kevyt (voimille),
viikko 5 testiviikko
viikko 6 DELOAD kaikille.

Kysy valmentajilta lisää % laskemisesta!

CF POWER

Maanantai
HBBS
1X5 65%
1X5 75%
85% X5+

Tiistai
Shoulder press
1X5 65%
1X5 75%
85% X5+

Keskiviikko
Deadlift
1X5 65%
1X5 75%
85% X5+

Perjantai
Front squat
1X5 65%
1X5 75%
85% X5+

Lauantai
Weighted pull ups
3 x 5 (AHAP)

CF VARIED

maanantai
Push press
3 x 5 (AHAP)

tiistai
Front squat
4 x 3 (AHAP)

keskiviikko
Front rack walking lunges
3 x 10
(AHAP)

perjantai
Pendley row
3 x 5
100% 1 RM snatch

lauantai
Weighted pull ups
3 x 5 (AHAP)
_______
WOD maanantai

For total weight:
8 min to find 1 RM clean & jerk

-then-

4 min AMRAP
Clean & jerk 50% from today’s 1 RM

esimerkki:
C&J 100kg
50%= 50kg

4 min AMRAP= 38 reps= 38 x 50kg + 100kg=

tulos 2000kg