MA 22.7. Tänään ei siis lukujärjestyksen mukaisia tunteja vaan:
10.00 WOD – Kankaalla CrossFit Jyväskylän tiloissa

Warmup
Thruster
Row
Ironback
Scorpions
OHS

Skills
Pistol progression

Strength
DL Snatch grip

WOD
Death by Ring push ups
+ 2 reverse/back burpees every round
17.00 HARJU loikat (EAZY 12 extratunti)
Tänne ovat tervetulleita kaikki treenaajat, myös EAZY 12 ja ONRAMP 14 kurssilaiset.
Nähdään harjun portaiden yläpäässä.

Warm up
Jog

Skills
jumping skills

Strength
Tabata push ups
Tabata lifting legs

Quality WOD
mäki – kävely palautuksin
9 rounds
juosten
tasajalka hypyt eteen
tasajalka hypyt taakse
vuoroloikat eteen
vuoroloikat taakse
yhden jalan loikat eteen oikea
yhden jalan loikat eteen vasen
yhden jalan loikat taakse oikea
yhden jalan loikat taakse vasen

19.00 GYMNASTIC WOD – MONNARI telinevoimistelusali
Samoin tänne voi tulla kaikki tekemään WODia, mukaan lukien EAZY ja ONRAMP kurssilaiset.
Nähdään monnarin ulko-ovella 10 min ennen treenejä.

Warm up
Gymnastic warmup

Skills & Strength
Gymnastics
käydään läpi permanto, trampoliini ja rekki

Quality WOD
Gymnastic skills