HUOM HUOM MAANANTAIN AAMUWODI SIIRRETTY enemmistön pyynnöstä:
Maanantain 23.12. WODit klo 10, 16, 17, 18
Liikkuvuus klo 11
Tiistai 24.12. kiinni (seuraa ilmoittelua mahdollisista open gym ajoista)
Keskiviikko 25.12. kiinni (seuraa ilmoittelua mahdollisista open gym ajoista)
Torstai 26.12. kiinni (seuraa ilmoittelua mahdollisista open gym ajoista)
Perjantai 27.12. normipäivä
Lauantai 28.12. CrossFit Jyväskylä Open CrossFit kilpailu sponsored by M-Room
https://www.facebook.com/events/177731632425642
______
Vielä ehdit kerätä arpoja joulukisaan!

WOD keskiviikko 4.12.2013

Palkintoina mm Zeropoint kompressiosäärystimiä ja kompressiosukkia!!
https://www.zp.fi/fi/shop/sport-series/compression-sport-socks/29
Zeropointin kompressiotuotteita saatavilla suoraan salilta!

CrossFit Jyväskylän pipojen ja La Crosse pallojen ennakkotilauslistat myös valmentajilta.
______
WOD maanantai 23.12.2013
warmup
Row 500
30 DU
Row 250
15 DU

mobility
Rack pos
Shoulders

skills
C&J

strength
HBBS
2 x 2 @ 90%
1 x ME @ 70%

WOD
Grace
For time
30 Clean & jerks 60/42,5kg