Muistakaahan ilmottautua karsintaan
https://karjalankovin.fi/ilmoittautuminen.html

#crossfit #crossfitlappeenranta #karjalankovin #karjalankovin2014

Perjantaina 27.6. klo 11-19.30 viralliset karsinnat areenalla. Lähdöt 30min välein! Ilmoittaudu suoraan paikanpäällä valmentajille, [email protected] tai viesti 041 778 7770

Tarvitsemme myös päivän mittaan innokkaita toimitsijoita, ilmoittaudu paikalla!

___

Tänään klo 19 WOD tunti on esittelyvideon kuvaus – kaikki paikalle! Myös Pantterikoululaisia ja O2:ia voi tulla mukaan!
____

Kesälukkari astuu voimaan huomenna tiistaina 24.6. ja on voimassa 3.8. asti.

Aikataulut

____

Tämän viikon voimakierto (voimissa CF powerissa kevyt viikko):
Maanantai
CF power
HBBS
1X5 40%
1X5 50%
1X5 60%

CF varied
HBBS
4 x 3 (AHAP)

Tiistai
CF power
Shoulder press
1X5 40%
1X5 50%
1X5 60%

CF varied
Push press
3 x 5 (AHAP)

Keskiviikko
CF power
Deadlift
1X5 40%
1X5 50%
1X5 60%

CF varied
Front rack walking lunges
3 x 10
(AHAP)

Perjantai
CF power
Front squat
1X5 40%
1X5 50%
1X5 60%

CF varied
Good morning
3 x 5
50% 1 RM clean

Lauantai
CF power
Bench press
3 x 10 (AHAP)

CF varied
HSPU
3 x 5+ (strict as long as possible -> kip)

_____

WOD Maanantai 23.6.
3 rounds for time:
15 thrusters 42,5/30kg
20m front rack walking lunges 42,5/30kg
10 pull ups