Kuvassa lauantain naistenpäivän CrossFit treenaajia! Olitko paikalla, merkitse itsesi kuvaan ja kommentoi!
____
InBody720 Kehoanalyysimittaukset tulossa lauantaina 16.11. klo 10-14
Varaa aikasi seinällä olevalle listalle! Mittauksen ovh 49eur, hinta nyt 30eur!
Tule ennen treeniä ja mittaa oman kehosi tämänhetkinen tilanne, saat arvokasta tietoa mm rasva% ja lihasmassasta.
____
WOD maanantai 28.10.2013 klo 8, 17, 18, 19
warmup
3 rounds:
10 slamballs
20 DU’s
15 arch raises

mobility
Triceps
Glutes

skills
10 minutes to find 3 RM UB Hang Clean
no misses

strength
HBBS
1 x 2 @ 90%
2 x 10@ 70%

WOD
10 min AMRAP of:
1 clean 50/35kg – 5 pull ups – 10 OH lunges 15/10kg plate
2 clean 50/35kg – 7 pull ups – 13 OH lunges 15/10kg plate
3 clean 50/35kg – 9 pull ups – 16 OH lunges 15/10kg plate
etc…

EAZY WOD
8 min AMRAP of:
1 clean scale the weight – 5 ring rows – 10 lunges
2 clean scale the weight – 7 ring rows – 13 lunges
3 clean scale the weight – 9 ring rows – 16 lunges