Vuodenvaihteen WODi tunnit:
Ma 30.12. normipäivä
Ti 31.12. WOD klo 9, 16 ja 17 (open gym 9-11 ja 16-18)
Ke 1.1. WOD klo 10, 17 ja 18 (open gym 10-12 ja 17-19)
To 2.1. uusi lukkari alkaa! NEW YEAR 2014 CHALLENGE ALKAA!!
________
WOD maanantai klo 8, 16, 17, 18, 19

warmup
20 DU
200m row
20 hollow rock
20 arch rock

mobility
Squat posture

skills
Squat clean for thrusters

strength
HBBS
3×10

WOD
4 rounds for time:

15 thursters 42,5/30kg
15 burpees

Rest 1 min between sets