Rakkaat CrossFittaajat!

Level 1 on taas suoritettu! ONNITTELUT läpipäässeille!

Muistathan jatkossa, että viikkolukujärjestyksemme on sama joka viikko (ellei erikseen jotain mainita)! ILTA WODIT siis normaalisti! AAMUWODIT jatkuu! SUNNUNTAINA ON TREENEJÄ! Viikossa tulee siis 5 uutta WODia (MA,TI,KE ja PE, LA) ja taustalla pyörii jokatunnilla SKILLS (=CrossFitissa tarvittavat taidot) ja STRENGTH voima-ohjelma.
Torstai aamuisin ENDURANCE WOD (paikka sää varauksella,
To 3.10.2013 klo 09.00
Paikka: laajavuori (kokoontuminen laskettelurinteen alla)
Teema: sauvarinne/rinnetreeni PK 1 – PK 2
Kesto : 60-90 min

sekä torstai illalla tekniikka ja liikkuvuus tunnit.
Sunnuntaisin GYMNASTICS WOD, tekniikka ja liikkuvuus tunnit. OPEN GYMILLE voi tulla tekemään välistä jääneitä ONRAMP tai EAZY kurssinharjoituksia tai välistä jääneen WODin omin päin. Enää meidän ei tarvitse varoa muita tilojen käyttäjiä, joten jos sinulla on joku ajankohta milloin haluaisit treenejä pidettävän, niin vinkkaa crossfitjyvaskyla (at) gmail.com

Ma aamu wod klo 8 open gym 9-11
ilta wod 17, 18, 19
open gym 19-21

Ti aamu wod klo 9 open gym 10-12
ilta wod 17, 18, 19
open gym 19-21

Ke aamu wod klo 10 open gym 11-13
ilta wod 17, 18, 19
open gym 19-21

To aamu ENDURANCE wod klo 9 (seuraa ilmoittelua paikasta)
to iltana tekniikka klo 17 ja mobility klo 18
open gym 19-21

Pe aamu wod klo 8.30 open gym 9-11
pe WODi tunnit normaalisti klo 17, 18
open gym 18-20

La open gym 11-15
la WOD normaalisti klo 12

Su
GYMNASTICS WOD klo 14
TEKNIIKKA klo 16
MOBILITY klo 17
open gym 14-18

WOD maanantai 30.9.2013
DELOAD viikko takana! NYT ALKAA TREENI!!! (muista kuitenkin turvallinen suoritus ja puhdas nostotekniikka ennenkuin lisäät painoja)
Tämä viikko treenataan ja testataan ykkösiä! Sitten 6 viikkoa treenataan lisää, palautellaan 1 viikko ja sitten kokeillaan onko mitään vaikutusta!! Muista logata pitää harjoituspäiväkirjaa https://www.wodconnect.com/crossfit-jyvaskyla
tulemme tekemään esim kesällä tehtyjä wodeja vertailun vuoksi satunnaisesti uudestaan!

warm up
run 2 rounds
10+10 neliosainen askelkyykky
20 wallsquat

mobility
clean warm up

skills
power clean

strength
back squat
“isoa ykköstä haetaan” – go heavy as possible!

WOD
“WITTMAN”
7 rounds for time of:
15x KB swing (24/16kg)
15x Power clean (42,5/30kg)
15x Box jumps (24/20″)

Time cap 25 min.

EAZY WOD
5 rounds for time of:
15x KB swing (12/8kg)
15x Power clean (20/15kg)
15x Box stepping (20″)