MAAILMANENNÄTYSKYYKKY klo 17!!

Kaikki paikalle, osallistuminen on kaikille ilmaista!!

kutsu kaverisi mukaan täällä:

https://www.facebook.com/events/603597879733415/

31.3.2014 maanantaina tehdään ihanat 250 maailmanennätys kyykkyä oman kunnon mukaan. Ohje:
Tee kyykyt kuntosi mukaan jokaisella alkavalla minuutilla joko 10,15 tai 20 kyykkyä. Mitä enemmän teet per minuutti, sitä myöhemmin aloitat, katso virallinen aikataulu. Voit tehdä päivällä jo aikaisemmin muutamia kymmeniä kyykkyjä, tällöin voit pitää ohjelmassa suunnitellun tauon.

Ohjelma ja aikataulutus:

17:15             Alkulämpö ja tsemppaus tulevaan koitokseen


17:30             Aloitus mikäli haluat tehdä 10 kyykkyä minuutissa

             
17:37             15 kyykkyä minuutissa kyykkääjät liittyvät kyykkäämään


17:41             20 kyykkyä minuutissa kyykkääjät aloittavat kyykkäämisen


17:52             Viimeiset kolmekymmentä kyykkyä kaikki yhdessä samaan tahtiin

                       sis. kaksi minuutin lepotaukoa.

17:30

17:31

17:32

17:33

17:34

17:35

17:36

17:37

17:38

17:39

17:40

10

10

10

10

10

10

10

10

10

10

10

 

 

 

 

 

 

 

15

15

15

15

17:41

17:42

17:43

17:44

17:45

17:46

17:47

17:48

17:49

17:50

17:51

10

10

10

10

10

10

10

10

10

10

10

15

15

15

15

15

15

15

15

15

15

10

20

20

20

20

20

20

20

20

20

20

20

____
WOD maanantai 31.3. klo 8, 16, 18, 19

Strength
1a. Pull ups 3 x ME
1b. Ring dips 3 x ME

WOD
3 rounds for time:
5 push jerk 60/40kg
10 HSPU
20 back squat 60/40kg

____
ONRAMP 053 alkaa klo 17.00 ja kestää klo 18.30 saakka, tunnilla tehdään myös kyykyt muiden mukana!