Kuvassa tänä sunnuntaina Test Your Level 1 & 2 läpipäässeitä! Onnittelut kaikille tason suorittaneille! Katselmukset taas ensi kuun vaihteessa uudestaan!
____

UUSIA TUNTEJA VIIKKOLUKUJÄRJESTYKSEEN!!
EAZY WOD tunnit 4.11. alkaen joka maanantai ja tiistai klo 16.00-17.00.
WODi tunneilla saa tehdä myös jatkossa aina skaalatun EAZY WODin.
EAZY WOD tunneilla keskitytään enemmän perustekniikoihin. Tunneille ovat kaikki tervetulleita!
Liikkuvuus tunnit 4.11. alkaen joka maanantai klo 9.00 ja perjantai 9.30. (aamuWOD tuntien jälkeen)
Aikataulut täältä.
____

Seuraava kaveri WOD lauantaina 9. marraskuuta klo 10.00 – 11.00.
Ilmoittaudu täällä ja pyydä kaverisi mukaan!
____

Marraskuun CrossFit kursseille voi käydä ilmoittautumassa kotisivujen kautta! LAHJAVINKKI isänpäivälle ja CrossFit kurssimaksuihin voit käyttää myös liikuntaseteleitä! HUOM! Kurssit kestää 12 kertaa ja sen jälkeen 1kk harjoittelu kaikille tunneille. Seuraavat kurssit:

NYT MYYNNISSÄ! CrossFit ONRAMP 030 iltakurssi (MA-KE-PE). Alkaa 4.MARRASKUUTA MA klo 18.30

NYT MYYNNISSÄ! CrossFit ONRAMP LADY 033 iltakurssi (TI-TO) + 1kk. Alkaa 5.MARRASKUUTA TI klo 18.30

NYT MYYNNISSÄ! CrossFit ONRAMP 034 iltakurssi (MA-KE-PE) + 1kk. Alkaa 11.MARRASKUUTA MA klo 17.30

NYT MYYNNISSÄ! CrossFit EAZY 035 iltakurssi + 1kk (MA – KE 19.30). Alkaa 18.MARRASKUUTA MA klo 19.30

____

InBody720 Kehoanalyysimittaukset tulossa lauantaina 16.11. klo 10-14
Varaa aikasi CrossFit Jyväskylän seinällä olevalle listalle! Mittauksen ovh 49eur, hinta nyt 30eur!
Tule ennen treeniä ja mittaa oman kehosi tämänhetkinen tilanne, saat arvokasta tietoa mm rasva% ja lihasmassasta.
___
WOD maanantai 4.11. klo 8,16,17,18,19
IT’S FRAN TIME!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
warmup
Train DU’s for 5 min

mobility
Lats
Squat posture

skills
Review kipping pull ups and butterfly pullups for WOD

strength
HBBS
1×3 @ 75%
1×3 @85%
1×3 @ 85-90%”

WOD
Fran
21-15-9
Thruster 42,5/30kg
Pull ups

EAZY WOD
Scale weight for thrusters
substitute pullups with ringrows