Kuvassa Hard Routine kurssilta Front Squat 1RM 145kg muiden kannustamana! Ruutia Pekka!

____

Tilapäiset suihkut nyt käytössä! Kysy valmentajilta reitti suihkutiloihin pukuhuoneesta!
Varsinaiset uudet sauna- ja suihkutilat etenevät myös suunniteltua tahtia: uusia sosiaalitiloja tulee olemaan n.300m2. sekä mm yli 200 lockeria..

____

Uudet 12 treenikerran ONRAMP, EAZY ja LADY CrossFit kurssit ja kurssipaketit (+1kk) nyt myynnissä. Alla linkit syksyn kursseille:

CrossFit EAZY 029 ilta- ja vklkurssi (MA – KE 19.30, LA 11). Alkaa 21.LOKAKUUTA MA klo 19.30

ONRAMP 031, tiistai ja torstai klo 17.30. Kurssi alkaa 22.10.

ONRAMP 032, tiistai ja torstai klo 19.30. Kurssi alkaa 29.10.

ONRAMP LADY 033, tiistai ja torstai klo 18.30. Kurssi alkaa 5.11. Kurssi vain naisille!

CrossFit ONRAMP 030 iltakurssi (MA-KE-PE). Alkaa 4.MARRASKUUTA MA klo 18.30

ONRAMP 034, maanantai, keskiviikko ja perjantai klo 17.30. Kurssi alkaa 11.11.

EAZY 035, maanantai ja keskiviikko klo 19.30. Kurssi alkaa 18.11.

____
NO MORE EXCUSES! Kartoita oman valmentajasi kanssa omat vahvuudet ja heikkoudet SKILLS tunnilla!

Uutuutena jokaiselle EAZY tai ONRAMP kurssin käyneelle urheilijalle henkilökohtainen SKILLS kartoitus! SKILLS tapaamisessa suunnitellaan oman valmentajan kanssa ja merkitään sinulle räätälöitävään SKILLS taulokkoon omat Gymnastics, Olympic Lifting ja Metabolic Condition suoritukset – eli suomeksi juuri sinun CrossFit vahvuudet ja heikkoudet. Samalla neuvotaan WODCONNECT.COM käyttöä ja mietitään miten sinun harjoittelusi tulisi jaksottaa. Myös kaikki aikaisemmin CrossFit Jyväskylän ONRAMP tai EAZY -peruskurssin käyneet ovat oikeutettuja veloituksettomasti yhdelle SKILLS tunnille (kunhan kurssin jälkeinen toistaiseksi voimassa, 12kk tai 24kk – asiakkuus on voimassa). SKILLS tunnilla tehdään sinulle 3kk SKILLS tavoitteet ja suunnitelma niihin pääsemiseksi. Jatkossa SKILLS tunnille pääset ilman veloitusta 3kk välein valitsemalla itsellesi 12kk tai 24kk asiakkuuden. Varaa aika valmentajilta harjoituksien jälkeen OPEN GYMILLÄ tai sähköpostitse.

SKILLS henkilökohtaisia treeniaikoja voit kysellä maililla CrossFit Jyväskylän WOD sähköpostista:
wod(at)crossfitjyvaskyla.fi

tai suoraan valmentajilta:
markus(at)crossfitjyvaskyla.fi
tippe(at)crossfitjyvaskyla.fi
matti(at)crossfitjyvaskyla.fi
janne(at)crossfitjyvaskyla.fi
saara(at)crossfitjyvaskyla.fi
leila(at)crossfitjyvaskyla.fi
hemmi(at)crossfitjyvaskyla.fi
toni(at)crossfitjyvaskyla.fi (endurance)
lauri(at)crossfitjyvaskyla.fi
jyka(at)crossfitjyvaskyla.fi (olympic lifting)
sandman(at)crossfitjyvaskyla.fi (youth gymnastic)

vuodenvaihteessa tulossa lapsiparkki sekä kids lasten CrossFit kurssit:
kids(at)crossfitjyvaskyla.fi

laskutus ja asiakkuusasioissa voit jatkossa lähettää mailia:
asiakaspalvelu(at)crossfitjyvaskyla.fi
alkuperäinen maili toimii myös
crossfitjyvaskyla(at)gmail.com

Harjoittelusta, hinnoista ja ryhmävarauksista voit kysyä neuvoa jatkossa myös
training(at)crossfitjyvaskyla.fi

____

WOD maanantai 7.10.2013 klo 8, 17, 18, 19

Uusi 6 viikon sykli alkaa! Nyt treenataan a la Matti Parojärvi – Keski-Suomen Dave Castro!!!

warm up
Train DU’s for 5 min

mobility
Squat posture
Triceps

skills
5 x 2 Hang squat snatch
Work to heavier load, but no misses

strength
HBBS
1×5 @ 65%
1×5 @75%
1×5 @ 80%

WOD
Row 3 x 500m
rest 1:1 , 1:2