ONNITTELUT LIINALLE JA PETRALLE!!
Gentai Games 2014 pidettiin 7.6. Lahden Radiomäen urheilukentällä ja tytöille sieltä hienosti KULTAA ja PRONSSIA!!

Laji 1. Paavolan pumppu
30 Clean & Jerk 65kg/45kg (squat clean)
timecap 10min

Laji 2. Radiomäen rimpuilu
1min ME handstand walk
15s rest
1min ME pistols
15s rest
1min ME bar muscle up / C2B
15s rest
1min DU
15s rest
1min OHS 50kg / 35kg

Laji 3. Lahelainen lihamuki
10 kb swing 32kg/24kg
40 T2B
20 kb swing
30 box overs
30 kb swing
10 front rack lunges 50/35kg
10 S2OH 50/35kg
____

Ensi viikon voimakierto on

maanantai 9.6.
CF power
HBBS
1X3 70%
1X3 80%
90% X3+

CF varied
Snatch pulls
4 x 3
100%-140% 1 RM snatch

Tiistai
CF power
Shoulder press
1X3 70%
1X3 80%
90% X3+

CF varied
HBBS
4 X 3 (AHAP)

Keskiviikko
CF power
Deadlift
1X3 70%
1X3 80%
90% X3+

CF varied
Weighted dips (regural or ring)
3 x 5 (AHAP)

Perjantai
CF power
Front squat
1X3 70%
1X3 80%
90% X3+

CF varied
Push press
3 x 3 (AHAP)

Lauantai
CF power
Weighted dips (regural or ring)
3 x 5 (AHAP)

CF varied
Strict T2B
3 X 10
_____
WOD maanantai 9.6.2014
For time:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
OHS 42,5/30kg
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
Box over burpee 24/20″