ONRAMP 021 valmistujaiskuva! Olitko paikalla, merkitse itsesi kuvaan ja kommentoi!
____

warmup
30 perfect airsquats
15 v-ups
10 strict burpees

mobility
Pecs
Glutes

skills
Proper push up: core stability & correct style for WOD

Front squat
3 x 3 @ 75%

WOD
20 min AMRAP of:
10 Front rack lunges (75% of BW)
Run 400m
15 HR push ups

EAZY WOD
12 min AMRAP of:
10 Front rack lunges (with a powerbar)
Run 200m
10 HR push ups

____

NO MORE EXCUSES! Kartoita oman valmentajasi kanssa omat vahvuudet ja heikkoudet SKILLS tunnilla!

Riikan Skills plan blogissa.
https://workoutofmyday.gougou.fi/my-skills/

Uutuutena jokaiselle EAZY tai ONRAMP kurssin käyneelle urheilijalle henkilökohtainen SKILLS kartoitus! SKILLS tapaamisessa suunnitellaan oman valmentajan kanssa ja merkitään sinulle räätälöitävään SKILLS taulokkoon omat Gymnastics, Olympic Lifting ja Metabolic Condition suoritukset – eli suomeksi juuri sinun CrossFit vahvuudet ja heikkoudet. Samalla neuvotaan WODCONNECT.COM käyttöä ja mietitään miten sinun harjoittelusi tulisi jaksottaa. Myös kaikki aikaisemmin CrossFit Jyväskylän ONRAMP tai EAZY -peruskurssin käyneet ovat oikeutettuja veloituksettomasti yhdelle SKILLS tunnille (kunhan kurssin jälkeinen toistaiseksi voimassa, 12kk tai 24kk – asiakkuus on voimassa). SKILLS tunnilla tehdään sinulle 3kk SKILLS tavoitteet ja suunnitelma niihin pääsemiseksi. Jatkossa SKILLS tunnille pääset ilman veloitusta 3kk välein valitsemalla itsellesi 12kk tai 24kk asiakkuuden. Varaa aika valmentajilta harjoituksien jälkeen OPEN GYMILLÄ tai sähköpostitse.

SKILLS henkilökohtaisia treeniaikoja voit kysellä maililla CrossFit Jyväskylän WOD sähköpostista: wod(at)crossfitjyvaskyla.fi

tai suoraan valmentajilta: markus(at)crossfitjyvaskyla.fi
tippe(at)crossfitjyvaskyla.fi
matti(at)crossfitjyvaskyla.fi (Gymnastics)
janne(at)crossfitjyvaskyla.fi (Gymnastics)
saara(at)crossfitjyvaskyla.fi (Gymnastics)
leila(at)crossfitjyvaskyla.fi (Weightlifting)
hemmi(at)crossfitjyvaskyla.fi (Endurance / Mobility)
toni(at)crossfitjyvaskyla.fi (Endurance)
lauri(at)crossfitjyvaskyla.fi (Endurance)
jyka(at)crossfitjyvaskyla.fi (olympic lifting)
sandman(at)crossfitjyvaskyla.fi (youth gymnastic)

vuodenvaihteessa tulossa lapsiparkki sekä kids lasten CrossFit kurssit: kids(at)crossfitjyvaskyla.fi

laskutus ja asiakkuusasioissa voit jatkossa lähettää mailia: asiakaspalvelu(at)crossfitjyvaskyla.fi alkuperäinen maili toimii myös crossfitjyvaskyla(at)gmail.com

Harjoittelusta, hinnoista ja ryhmävarauksista voit kysyä neuvoa jatkossa myös training(at)crossfitjyvaskyla.fi

____

CrossFit Jyväskylän
NAISTEN ILTA
lauantaina 26.10. klo 15-18
*Onko kaverisi kiinnostunut kokeilemaan CrossFitiä? Kutsu kaverisi naisten omalle testitunnille! Testitunnit klo 15.00 ja 15.30, ilmoittautuminen testitunneille ennakkoon sähköpostilla crossfitjyvaskyla(at)gmail.com. Paikkoja testitunneille on rajoitettu määrä. *Testitunnin jälkeen teemme yhdessä pehmentävän käsihoidon Kauneuskeskus Jääskeläisen Mirkka Jääskeläisen opastuksella. Urheiluhieroja Toni Norppa hemmottelee lyhyillä niska-hartia-hieronnoilla.
*Tarjolla pientä purtavaa sekä tuotenäytteitä ja loistavia tarjouksia yhteistyökumppaneiltamme. Osallistujien kesken arvomme myös upeita palkintoja, pääpalkintona CrossFit-kurssi!
*Tapahtuma on maksuton. Varaathan kuitenkin käteistä rahaa mukaasi ostoksia varten, tapahtumassa myynnissä mm. Zero Pointin kompressiosukat ja –säärystimet sekä PikkuPikkaraisen ihanat trikoopipot ja –pannat.