LUCKYDAY!! TGIF!!
Katso tästä huikeaa viikonlopun ohjelmaa  (perjantain WODin löydät postauksen lopusta):

Perjantaina voit tulla aamuwodille 8.30 ja venyttely 9.30
Karsinta WOD 2 perjantaina klo 10.30 ja 19
Ilta wodit klo 17 ja 18.
Parkouraajat tulevat myös treenaamaan ja pitämään Parkour esityksiä perjantai iltana ja lauantaina Pergamenttihalliin!
_______

Lauantaina 14.12. WOD tunti poikkeuksellisesti klo 11
Painonnosto kisat alkavat klo 10 punnituksella ja varsinainen kilpailu klo 12.
https://www.facebook.com/events/413207452138267/
Tarvitsemme vielä 2 vapaaehtoista painojenvaihtajaa ja 1 kilpailusihteerinapulaisen! Ilmoittaudu valmentajille WOD tunnin jälkeen.
Kisoissa on myös mahdollista suorittaa virallinen leuanveto maksimi ja toistotulos!
Open Gym klo 9-until games are on (arvio klo 9-16)
Kun CrossFit Jyväskylä Open vahvimmat on ratkaistu, niin ilta jatkuu pikkujoulujen merkeissä!
Pikkujoulu paikaksi on vaihdettu SHAKERS klo 18-21. Ota mukaan CrossFit Jyväskylän tarralla varustettu MAKUUNI kortti. Saat sillä
glökiä, samoin valmentajilta saat juomalippuja! Shakersiin on myös aveceilta vapaapääsy tunnustamaan väriä!
https://www.facebook.com/events/548839968540448/
_______Sunnuntaina 15.12.
on mahdollista tulla tekemään karsinta WOD 2 klo 12, 15 tai klo 18
Gymnastic WOD klo 14 Liikkuvuus klo 16 ja Tekniikka klo 17, open gym klo 12-19
_______
WOD perjantai 13.12.2013
warmup
3 rounds of:
250m run
10 arch rocks
10 hollow rocks

mobility
Lats
Pecs

skills
HSPU

strength
1 + 1/4 Front squat
3 x 5 @ 75%

WOD
3 rounds for time:
5 HSPU
10 ring dips
15 pull ups

EAZYWOD
3 rounds for time:
5 nokkaprässi
10 ring dips with rubberband
15 ringrows