Aivan kuten kesäkuun ja heinäkuun CrossFit-kurssit, myös tänään alkanut ONRAMP 072, myytiin loppuun. Varaa oma paikkasi seuraavalle ONRAMP -peruskurssille nopeasti, paikkoja on rajoitetusti:

Muista myös 20.9. saakka voimassaolevan Punaisen Ristin Nälkäpäivä-keräys kurssivarauksen yhteydessä. Uudet kurssilaiset voivat nyt samalla osallistua keräykseen! Kirjoita kurssitilauksen yhteydessä kommenttikenttään ”Nälkäpäivä” ja saat silloin kurssin jälkeen lisätreenikuukauden hintaan 44eur (puoleen hintaan), josta lahjoitamme 22eur Punaiselle Ristille.

Keräyksestä lisätietoja CrossFit Jyväskylän kotisivuilla:

Kutsu myös ystäväsi tekemään hyvää:

Urheilijoiden kuvagalleria:

Nälkäpäivä -kampanja on voimassa kaikilla CrossFit Jyväskylän kursseilla!
_____

WOD perjantai 15.8.2014 klo 8.30, 17.00 ja 18.00

warmup ”100”
wide grip (with 3kg, 5kg, 10kg, 15kg or 20kg bar)
10 shrugs
10 front squat (narrow grip)
10 muscle snatch
10 back squat
10 good morning + behind neck press
10 ohs
10 balanced snatch
10 shoulder press (front rack squat position, grip depending of your flexibility)
10 snatch pull
10 squat snatch

mobility
calves, quads, hamstrings, glutes
shoulders, triceps, lats
OH position with partner

strength
CF Power
Stopper front squat
2sec stop at the bottom
1 x 3 @ 70%
1 x 3 @ 80%
2 x 3 @ 85%
Suorat prosentit, ei wendler!

CF Varied
Push press
3 x 5 (AHAP)

WOD
EMOM for 18 min
2 snatch (1st hang (squat) snatch, 2nd (full squat) snatch)
Start from 50% of 1 RM snatch and climb to heavy weight
Concentrate on form and good rhythm