WOD perjantai klo 8.30, 17 ja 18:

Med Ball Warm Up

EMOM for 15 minutes (5 rounds):
Min. 1: Push Press 3 reps @ 80-85%
Min. 2: 3-8 Strict Pull Ups OR 5 second Descending Pull Ups
Min. 3: REST

5 min AMRAP of:
* 10x S2OH 40/30kg
* 10x KB Swings 24/16kg
(Swingit pään yläpuolelle. Käsien ei tarvitse olla suorassa)

Liikkuvuus klo 9.30

Basic wod
Onramp day 10 klo 7.30