Hauskaa Pääsiäistä! Pyhien aikaan WOD tunnit normaalisti! Huomaa ainoastaan tapahtumien aiheuttamat muutokset open gym ajoissa lauantaina ja maanantaina! Kurssilaisten kanssa sovittu pääsiäislomat joka kurssin kanssa erikseen.

Lauantaina Rauta Puhuu painonnostoleiri klo 9-16.30! Maanantaina klo 9 CrossFit Jyväskylä Areenan avajaiskilpailut!

Perjantai 18.4.
Aamu wod 8.30 normaalisti
FitCamp 9.30
Ilta WOD 17 ja 18 normaalisti

Lauantai 19.4.
Rauta Puhuu Painonnostoleiri 9-11 ja 13-16.30 (Areena varattu kurssilaisille, Open gym siruavaimella normaalisti kurssin jälkeen)

Onramp klo 10 kurssi pääsiäislomalla (tuntia ei pidetä)
WOD klo 12 normaalisti (open gym siruavaimella 05-09 ja 16.30-23)

Sunnuntai 20.4.
Starttitreenit klo 12
Gymnastics WOD klo 14
Endurance WOD klo 15
Tekniikka klo 16
Liikkuvuus klo 17

Maanantai 21.4.
aamu WOD klo 8
CrossFit Jyväskylä Spring Challenge kilpailut alkaa klo 9 (open gym klo 05-09 ja 16-23 siruavaimella)
ilta WODit klo 16, 17, 18, 19

____

WOD perjantai 18.4.
Strength

Option 1
Snatch pulls
4 x 3

Option 2
Good morning
3 x 5

Skills
C2B
G2OH
K2B

WOD ”Friday night eastern run”
150m run
15 C2B
300m run
15 G2OH 40kg/30kg
450m run
15 k2b (knees to bar)
600m run
15m+15m sled push & sled pull 40kg/20kg

EAZY WOD
150m run
15 pull ups with rubber band / ring row
300m run
15 thrusters
450m run
15 t2b/k2e
600m run
15m+15m sled push & sled pull