warm up 1-2-3-4-5
wallball w medball
amsu w medball
pushups w medball
pullups w medball

mobility
chest – back – triceps

skills
ME amsu 2min

strength
ME ring MU
narrow bench 1RM

WOD 2007 CrossFit Games First WOD ever (katso kuva CrossFit Games 2013 WODit)
row 1000m
5 rounds
25 pullups
7 pushjerks (50kg/30kg)
time cap 25min

EAZY WOD
row 500m
4 rounds
15 pullups (may use rubberbands)
7 pushjerks (40kg/20kg)

HUOM! TEST YOUR LEVEL 1 ja 2 katselmukset ja graduoinnit taas ensi lauantaina 3.8. klo 10-15!! Tervetuloa kaikki kurssilla olevat sekä kurssilta valmistuneet CrossFittaajat! Oletko harrastanut CrossFittiä jossain muualla? Katselmuksen kautta voit tulla suoraan harjoittelemaan CrossFittiä!
Test your Level 1 on ilmainen, Level 2 hinta on 28eur.