Kooste CrossFit Jyväskylän kansallisista painonnostokilpailuista 14.12.2013

CrossFit Jyväskylä Open painonnostokilpailu montage

______

WW Karsinta WOD 3 suoritusajankohtia
pe klo 13 ja 19
la klo 10
su klo 12, 15 ja 18
______
WOD perjantai 20.12.2013 klo 8.30, 17 ja 18
Liikkuvuus klo 9.30

warmup
Row 250m
10 air squats
30 DU

mobility
Quads
Rack pos

skills
Front squat

strength
Front Squat
1 x 5 @ 75%
1 x 5 @ 80%
1 x 5 @ 80%

WOD
8 min AMRAP of:
3-6-9-12….
Push press 42,5/35kg
Burpees