Uudella areenalla tulee myös treeneihin paljon uutta! Ensimmäisessä vaiheessa lisäämme esimerkiksi myös voimakiertoihin haasteita ja vaihtelevuutta. Olemme olleet tyytyväisiä miten urheilijoidemme tulokset ovat kehittyneet ja nyt onkin aika nostaa rimaa! ”Remember: routine is the enemy!” Tarkoituksena on löytää juuri sinun heikkoudet ja kehittää niitä. Tottakai voimat kehittyvät ainoastaan systemaattisella treenauksella, mutta haluamme lisätä voimaharjoitteluun mielenkiintoisia haasteita ja vaihtelevuutta. Sekoitamme myös voimakiertoa eripäivinä ja näin saamme taas lisää uusia ärsykkeitä ja kehitys jatkuu. Tämä on myös hyödyllistä, jos et vaikka koskaan ehtisi tiettynä viikonpäivänä harjoittelemaan, niin nyt päivittäisen eri WODin lisäksi, myös voimaharjoittelu muuttuu jatkuvasti. Jonain päivinä voimiin tulee myös option 1 ja option 2, eli vaihtoehtoiset voimat, joista voit valita toisen tai vaikka käydä aamulla tekemässä yhden. Tässä tulevien päivien voimat esimerkkeinä:

Perjantai
HBBS
20 RM rep test

Lauantai
Ring dips 3 x 10

Maanantai
Weighted push ups
(plate on the back)
3 x 10

Tiistai
Heavy thruster
3 x 5

Keskiviikko
HBBS
4 x 3

Perjantai
Option 1
EMOM for 10 min
hang squat clean x 2 + 1 jerk

Option 2
EMOM for 5 min
3 front squats (AHAP)

Lauantai
HSPU
3 x ME

Muistathan pitää kirjaa WODCONNECTissa omista tuloksistasi:
https://www.wodconnect.com/crossfit-jyvaskyla

_____

WOD perjantai 21.3.2014

40 DU
500m row
40 DU
250m row
40 DU

Ja nyt odottamaan 14.4. julkistusta! Josh Bridges and Scott Panchik head to head!!
https://games.crossfit.com/video/open-announcement-144-preview