Kuvassa kahvakuula WOD ONRAMPilta!

_____
Muista kaveri WOD huomenna lauantaina 23.11. klo 15-16!
https://www.facebook.com/events/247960892027497/
_____

WOD perjantai 22.11.2013
warmup
Run 200m
20 hollow rocks
Run 200m
20 arch rocks
Run 200m
Side rocks

mobility
Glutes
Hips

skills
Squat therapy

strength
Front squat 1 RM
(3 attempts)

WOD
40-20-10
Thruster 20/15kg
Ab-mat situp