Perjantaina

EAZY 019 kurssi klo 7.30
AAMU WOD klo 8.30
ILTA WOD 17.00 ja 18.00

Huom! Ilmoittautuminen CrossFit HARD ROUTINE 022 kurssille on alkanut! GET READY.

Syyskuun ONRAMP 021 kurssille ilmoittautuminen: täältä.

warmup
3 rounds of:
20 x KB Swings
20 x KB Snatches
3 x Star Squats w KB

mobility
Iron Back
Scorpion

skills
Rope climb

strength
Hamstring lifts
L-sit holds

WOD
For time:
50m walking lunges
50 Push ups
25 K2E
5 Rope Climbs
25 K2E
50 Push Ups
50m walking lunges

EAZY WOD
substitute:
push ups against a box
10 Rope declines