Perjantai 27.12.2013 WOD postauksen lopussa..
______
Lauantaina 28.12. ei normi WODi tuntia. Kisaa varten veikkauksia / toivomuksia liikkeisiin! Tässä yksi: Tricep Extensions with Danny Broflex!

______

Muista käydä ilmoittautumassa:

ja kommentoimassa kumpaan sarjaan olet tulossa kisaamaan!

Aikataulut:
Kilpasarja
09.00 1. Lajin julkistus ja verryttely
10.00 1. Laji ”Not Fran”
10.30 2. Lajin julkistus
11.00 2. Laji ”Core”
11.30 Lounas omakustanteisesti
13.00 3. Lajin julkaisu + verryttely
13.30 3. Laji ”Kangas Special vol2”
15.00 4. Lajin julkistus
15.30 4. Laji ”Final”

Koska meillä ei ole tarpeeksi tuomareita niin valmistautukaa siihen että osa kisailijoista joutuu tuomaroimaan. (sama käytäntö kun syksyn kisoissa) Aikataulu saattaa muuttua päivän aikana.

EAZY sarja
10.00 1.Lajin julkistus + verryttely
10.30 1.Laji ”Still not Fran”
11.00 2.Lajin julkistus
11.30 2.Laji ”Fast ’n Furious”
12.00 Lounas omakustanteisesti
13.30 3.Lajin julkistus + verryttely
14.00 3.Laji ”Final Chipper”

Muistakaa ottaa mukaan paljon vettä!!! EAZY-sarjan wodit ovat soveltuvia myös aloittelijoille. Aikataulu saattaa muuttua päivän aikana.

Kannattaa tulla osallistumaan yhteen tai useampaan lajiin! Saa tulla myös paikalle kannustamaan / tuomariksi. Kisassa mukana myös vierailevia tähtiä!

_____
WOD Perjantai 27.12.2013 WOD klo 8.30, 17 ja 18
Liikkuvuus klo 9.30

warm up
Ketjuhippa

skills
10 min to establish
1 RM C&J

strength
Front squat
3 x 3 @ 85-90%

WOD
For time:
30 wallballs 9/6kg

rest 1 min

3 rounds of:
300m row
20 step ups with wallball 20″”

rest 1 min

30 wallballs 9/6kg