Uusi lukkari jatkuu, tässä viikonlopun aikataulua!

Perjantai 3.1.2013
WOD klo 8.30
Liikkuvuus klo 9.30
WOD klo 17.00 ja 18.00

Lauantai 4.1.2013
Test Your Level klo 10-12
WOD klo 12

Sunnuntai 5.1.2013
KaveriWOD klo 12-13 Kutsu kaverisi mukaan!
Varaa paikkasi täältä!
Gymnastic WOD klo 14
Tekniikka klo 16
Liikkuvuus klo 17

______
WOD perjantai 3.1.2013
warmup
5 rounds of rowling
10 burpee penalty

mobility
Rack pos
Glutes

strength
Front squat
3 x 1 1/4

WOD
Pair chipper
60 cal row (30 cal each)
60 power clean 52,5/35kg (3 sets of 10 each)
60 air squats (3 sets of 10 each)
60 KB swing 24/16kg (3 sets of 10 each)
60 ab-mat sit ups (3 sets of 10 each)
60 burpees (3 sets of 10 each)
60 cal row (30 cal each)

EAZYWOD
Pair chipper
40 cal row (20 cal each)
40 power clean – scale the weight (2 sets of 10 each)
40 air squats (2 sets of 10 each)
40 KB swing 12kg/8kg (2 sets of 10 each)
40 ab-mat sit ups (2 sets of 10 each)
40 burpees (2 sets of 10 each)
40 cal row (20 cal each)