TÄNÄÄN ILTA WOD klo 18 Kankaan yläparkkipaikka
Muista kaveri WOD huomenna klo 11!
https://crossfitjyvaskyla.fi/product/crossfit/tutustuminen-crossfit-jyvaskylaan-kaveri-wod-la-31-8-2013-klo-11-00-12-00/

warm up
DB/KB Power Clean x 10
20 DB/KB snatch
10 DB/KB thruster

mobility
Lower back
Hamstring

skills
KB Swings

strength
Squat Clean

WOD
One min. on, one min. off for 7 minutes. In 1 min. complete 30 KB swings (above eye level). Then rest 1 min.

penalty for movin to lighter weight or not compliting 30 reps 500 row / run