HUOM HUOM!
VIIKONLOPUN AIKANA POIKKEUSAIKATAULU Kankaalla perjantai iltana ja lauantaina olevan Rise Up tapahtuman johdosta.
Perjantai 1.11.
klo 7.30 Eazy kurssi
klo 8.30 WOD tunti
HUOM!! Perjantai iltana ei WOD harjoituksia eikä ONRAMP kurssia.
Perjantain ilta WOD pidetään sunnuntaina 3.11. klo 16 ja 17.

Lauantai 2.11.
klo 10 ONRAMP 028
klo 11  WOD tunti ja EAZY 029

Sunnuntai 3.11.  klo 12-14 TEST YOUR LEVEL katselmus 1 ja 2 tasot
https://www.facebook.com/events/681985285159831/
klo 14 Gymnastic WOD
klo 15 Youth kurssi
klo 16 WOD tunti
klo 17 WOD tunti

OPEN GYM
pe 1.11. klo 9.30-12
la 2.11. klo 10-12
su 3.11. klo 12-18

WOD perjantai 1.11.2013 klo 8.30
WOD sunnuntai 3.1.2013 klo 16 ja klo 17

warmup  3 rounds:
Run 200m
20 DU
5 strict pull ups

mobility
Pecs
Lower back

skills
KB snatch

strength
1 + 1/4 Front squat  3 x 3 @ 85%

WOD 13.1 Crossfit Games Open Wod Modified

17 min AMRAP

40 burpees
30 KB snatch 12/8kg
30 burpees
30 KB snatch 16/12kg
20 burpees
30 KB snatch 24/16kg
10 burpees
KB snatch 32/24kg

https://games.crossfit.com/video/open-workout-131-archived-live-announcement-footage