Muistakaa lauantaina 6.7. klo 10-12 kaikille vapaaehtoiset katselmukset Level I (ilmainen) ja Level II (hinta 28eur).
Ilmoitata valmentajille tullessa mitä haluat suorittaa ja saat 10 kohdan tehtävälapun itsellesi.
Osa suorituksista tehdään itsenäisesti ja osa (esim WOD) tehdään kootusti. Läpäistäksesi levelin tulee sinun suorittaa 9 / 10 liikkeestä hyväksytysti. Normaalisti level 1 läpäisemiseksi tarvitaan 3-6kk harjoittelu, kannattaa kuitenkin tulla kokeilemaan ja katsomaan mitkä ovat omia vahvuuksia ja löytyykö jotain heikkouksia. Näin saa omaan harjoitteluun vinkkejä mitä pitää kehittää enemmän.

Lauantaina 6.7. klo 13.30-14.30 on myös kavereillesi ilmainen kokeilukerta CrossFittiä! Muista haastaa
ystäväsi mukaan!

WOD perjantai 5.7.2013

WARMUP
rope jumps
spiderman jumps
rotate bike
rotate GHD sit ups

SKILLS
firemens carry

STRENGTH
High pull
BENCH
cycle 2

WOD
30 Box Jumps 30/26″
20 Deadlifts 110kg / 60kg
30 T2B
20 DB Push Press 45lbs / 25lbs
30 medball weighted situps
20 Row for Calories
30 DB Thrusters alternating hand 45lbs /25lbs
20 Burpee Box Jumps 30/26″

Eazy WOD
30 Box steps
20 Deadlifts scale weight
30 K2E
20 DB Push Press scale weight
30 AMSU
20 Row for Calories
30 DB Thrusters alternating hand scale weight
20 Burpee