Muista kutsua kavereitasi Sunnuntaina 9.6. Avoimiin oviin klo 12-16!
Kaikki ovat tervetulleita tutustumaan CrossFit Jyväskylään!

Jos haluat kokeilla treenejä, ilmoittaudu paikanpäällä valmentajille. Ota mukaan sisäliikuntavarusteet, hikipyyhe ja juotavaa. Avoimiin oviin on kaikilla vapaapääsy, ilman ennakkoilmoittautumisia.
Muista osallistua arvontaan, kaikkien tutustujien kesken arvotaan treenipaketteja CrossFit ONRAMP ja EAZY kursseille!

Avoimien ovien ohjelma:

12-13 Milko Tokolan, Suomen painonnostomaajoukkue urheilijan näytetreenit
13.00 Northforce tuote-esittely
13.15 CrossFit Jyväskylä Affiliate esittely
13.30 CrossFit Hard Routine avoin treeni: Workout-of the-Day (WOD): Fran
Tule kokeilemaan CrossFit treeniä!
14.00 Zero-point tuote-esittely
14.15 CrossFit ONRAMP kurssi-esittely
14.30 Kokeile CrossFit treeni: Baseline WOD
Kokeile CrossFit Wodia!
14.45 Telinevoimistelu workshop: Käsilläseisonta & Handstandpushup: avoin harjoittelu
15.00 Vibram Five-fingers tuote-esittely
15.15 CrossFit EAZY kurssi-esittely
15.30 Kokeile CrossFit Eazy WOD treeni
Helppo tapa aloittaa CrossFitin treenaaminen, tule kokeilemaan!
15.45 Päivän CrossFit kurssien arvontaan osallistuneiden voittajien arvonta ja voittajien nimien julkistus
HUOM! Samana päivänä meillä on Milko Tokolan Painonnosto seminaari klo 9-12! Paikkoja sinne vielä jäljellä,
nopeasti vaan ilmoittautumaan mukaan!

WOD perjantai 7.6.2013
Warm Up
3 rounds
10 DU
T2B strict ME (maximum effort)
Twisting abs with a plate
4 osainen askelkyykky

Skills
Free handstand practice

Strength
1a) Banded Deadlifts
5x 40%
5x 50%
3x 60%
5×65%
5×70%
5+X 75%
+ Band Tension

rest 60 sec.

1b) Floor press 5×5
rest 2min

1c) Hamstring raise from the ground
3×20

WOD
row 50 calories
150 DU
row 50 calories

EAZY WOD
row 30 calories
150 jumping rope
row 30 calories