VOIMAA ON! Mutta mitä muuta? Kaikille CrossFit Jyväskylän urheilijoille avoimet CrossFit Jyväskylä -kisat tulossa lauantaina 14.12.! Laita päivä kalenteriin!
Tavoitteena on testata tasaisesti urheilijoidemme kaikkia kymmentä tärkeää ominaisuutta:

1. hapenottokyky
2. lihaskestävyys
3. maksimivoima
4. notkeus ja liikkuvuus
5. räjähtävä voima
6. nopeus
7. koordinaatio
8. ketteryys
9. tasapaino
10. liiketarkkuus

ja päivän päätteeksi pidetään pikkujoulut! Seuraa ilmoittelua ja OSALLISTU!
____
Muista uudet liikkuvuus tunnit kalenterissa! Niille voit osallistua myös ONRAMP, EAZY ja LADY kurssien aikana!
Loppuviikon aikataulu (kurssit normaalisti omalla paikallaan):

Pe aamu wod klo 8.30,
liikkuvuus 9.30,
open gym 9-11
pe ilta WODi tunnit klo 17, 18
open gym 18-20

La kaveriwod klo 10
open gym 11-15
la WOD klo 12

Su GYMNASTICS WOD klo 14
TEKNIIKKA klo 16
MOBILITY klo 17
open gym 14-18
____
WOD perjantai 8.11.2013
warmup
Jog 400m
20 wall squat
15 push ups
15 v-ups

mobility
Shoulders
Glutes

skills
K2E/T2B kipping

strength
Front squat
3 x 3 @ 85-90%

WOD
3 rounds for time:
10 push press 40/30kg
10 T2B
(Bar must be cleaned everytime, no rack)

EAZY WOD
scale weight
subsititute T2B with K2E