EEPPINEN WINTERWAR 2014 on kirjoissa! Kiitos kilpailijoille ja kannustajille mahtavasta päivästä! Lisää tunnelmia ja kuvia huomenna!

Sillä aikaa valokuvakilpailuun  täältä:

https://blog.wodconnect.com/post/74713055976/winter-war-2014-photo-contest?utm_content=buffer51e09&utm_medium=social&utm_source=facebook.com&utm_campaign=buffer

______

Gymnastic WOD klo 14

warmup

3rounds
3 rope decline
15 hollow rock
15 acrh rock
100m jog

Skills
Bar muscle up

Strength
1/2 tabata
Amsu
Ring pull ups
Back extensions
Air squat
Ring dips

Wod
10m amrap (remember quality)
10 over the box burpees
10 T2B /K2E
10 push ups
10 pistols (5 each leg)

____
Endurance WOD klo 15
Warmup
50 unbroken DU

Mobility
hamstrings
quads
lats

Skills
Chest to bar

Speed
Calculate from 100% Squat Clean 1RM
Squat jump with bar
3x
40%
45%
50%
55%
60%
65%
70%
75%

WOD
4 kierrosta
– 9 burpee box over 24/20″”
– 12 c2b
– 15 kbs 32kg/24kg
– shuttlerun

WinterWar Laji 3
https://www.cfwinterwar.com/kilpailuinfo/lajit/

EAZY WOD
WOD
4 kierrosta
– 9 burpee box over
– 12 pullups (jumping or may use rubberband)
– 15 kbs scale weight
– shuttlerun