GO BABY!! ITS HALLOWEEN TIME!!! (kuvassa Halloween WOD at SnoRidge CrossFit (WA)
CrossFit Jyväskylässä sunnuntaina WODI tuntien (14,16,17) parhaat pukeutujat palkitaan!! Teemana Halloween ja/tai 80 – luku, joten pääkallot ja noidat sekä puput, salihousut, vyölaukut, hihattomat ja bodyarmorit saavat kunniamainintoja!

____
Erityiskiitos vielä tämän päiväisestä  Rise Up tapahtuman talkooväelle: permanto ja volttirata saatiin tänään kannettua odottamaan uusia tiloja!
____

Sunnuntain aikataulu

Sunnuntai 3.11.  klo 12-14 TEST YOUR LEVEL katselmus 1 ja 2 tasot
https://www.facebook.com/events/681985285159831/
klo 14 Gymnastic WOD
klo 15 Youth kurssi
Perjantain WOD pidetään sunnuntaina 3.11. klo 16 ja 17 liikkuvuuden ja tekniikan tilalla
klo 16 WOD tunti
klo 17 WOD tunti

OPEN GYM
su 3.11. klo 12-18

GYMNASTIC WOD klo 14
warmup
du x30
hs hold 30s
hollow rock x30
arch rock x30

mobility
shoulder
lower back
quads

skills
forward roll
backward roll

strength
hspu with barbells
L-sit hold
pistols

WOD
For ROUNDS
AMRAP in 7 minutes:
2 Rope Climbs any style
2 burpees backwards
7 Push Ups
7 Ring Dips

WOD klo 16 ja 17

warmup  3 rounds: Run 200m 20 DU 5 strict pull ups

mobility Pecs Lower back

skills KB snatch

strength 1 + 1/4 Front squat  3 x 3 @ 85%

WOD 13.1 Crossfit Games Open Wod Modified

17 min AMRAP

40 burpees 30 KB snatch 12/8kg 30 burpees 30 KB snatch 16/12kg 20 burpees 30 KB snatch 24/16kg 10 burpees KB snatch 32/24kg