Huikeita suorituksia tänään! Onnittelut kaikille Level I ja II läpäisseille! Tässä postauksessa sunnuntain Endurance ja Gymnastic Wodit:
_____
Sunnuntain 9.2. tutustuminen klo 12 on täynnä!
Muista ilmoittautua: 14.2. ystävänpäivänä on Crossfit Jyväskylässä kokopäivän ohjatut ystistreenit avoimia kaikille!
https://www.facebook.com/events/627362193983562/

Tule yksin tai ota kaverisi mukaan:
perjantai aamu alkaa:
EAZY tunti klo 7.30-8.30
WOD tunti klo 8.30-9.30
LIIKKUVUUS tunti klo 9.30-10.30
ilta treenit:
WOD tunti klo 17.00-18.00
WOD tunti klo 18.00-19.00

Tunneille ei tarvitse ilmoittautua erikseen! Riittää kun ilmoittaudut tapahtuman sivulla ja saavut ajoissa sinulle sopivalle tunnille. Tunnit sponsoroi GLOHAIR Jyväskylä! glohair.fi/glohair-jyvaskyla/

Ystävänpäivänä kaikki CrossFit Jyväskylän EAZY, ONRAMP, YOUTH tai LADY kurssille paikan varanneet tai 12kk tai 24kk asiakkuuden ostaneet
saavat 20eur palvelulahjakortin GLOHAIRIIN! Etuvoimassa 7.2.-14.2. tehdyille tilauksille.
Lahjakortti on voimassa 30pv ja se on lunastettava ennen 28.2.

Kaikille CrossFit Jyväskylän asiakkaille pysyvä etu -10% Glohairiin! Edun saa näyttämällä CrossFit Jyväskylän tarralla varustettua MAKUUNI korttia! Pyydä kortti valmentajilta ja laita kutrit kuntoon!
_____

Gymnastics WOD klo 14

Warmup
2rounds
500m row
15 wallballs
5+5 kb snatch
20 reverse hyper on box
20 amsu

mobility
glutes
hammies
quads

strength
2min me toes to bar
1min break
2min mu

skills
pendlay row
zig zag push ups
tukkikierintä v ups

WOD
for reps
1min each movement
1. round, (squat jump-pendlay row- amsu ) x2
300m run
2. round (ring row-arch rock – lunges) x2
300m run
3. round
(boxjump -zigzag pushups- hollow rock arch rock v ups ) x2
300m run
______
Endurance WOD klo 15
warmup
run 200m
row 200m
lunges 10+10
box jump 10
DB snatch 5+5

mobility
lower back
forearms
chest

skills
kipping hspu

strength
EMOM 10min
2 hspu
5 toes to bar
5 box jumps 30″/24″

WOD
5 rounds
25 kb swings (24/16kg)
15 burpees
exactly 1min break between rounds
______

Tekniikka klo 16

Liikkuvuus klo 17